踝关节韧带拉伤后多久开始恢复训练

踝关节韧带拉伤后一般需要2-6周开始恢复训练，具体时间与损伤程度、个体恢复能力及康复措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节稳定性正常，通常2-3周可逐步恢复低强度训练。此阶段建议先进行踝泵运动、弹力带抗阻训练等非负重练习，配合冰敷和加压包扎控制炎症。中度拉伤伴随明显淤青和活动受限，需3-4周静养后开始康复训练，初期以平衡垫站立、坐姿提踵等动作强化肌肉力量，避免跳跃或急转动作。重度拉伤或合并撕脱性骨折时，需4-6周制动期，康复训练前需通过核磁共振确认韧带愈合情况，由康复医师制定渐进式方案，优先恢复关节活动度再逐步增加负荷。

恢复训练期间应穿戴护踝或肌内效贴提供支撑，训练后出现持续疼痛或肿胀需立即停止并复查。日常可补充富含维生素C和蛋白质的食物促进组织修复，避免过早进行高强度运动导致二次损伤。