月经前肚子痛该怎么办

月经前肚子痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经前肚子痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、激素水平波动、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。热敷时需避免烫伤皮肤，可隔一层毛巾操作。经期前2-3天开始预防性热敷效果更佳。

2、适量运动

经前进行低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每次30-40分钟，每周3-5次。运动可刺激内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪和疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐选择经期舒缓瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等。

3、调整饮食

减少高盐、高糖及咖啡因摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽。每日补充200-300毫升温热的姜茶或红糖水，有助于温暖子宫。适量食用香蕉、菠菜等含镁食物可松弛肌肉。经前一周开始避免生冷饮食。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，建议在月经来潮前1-2天开始规律服用。需注意胃肠道不良反应，避免长期连续使用超过5天。

5、中医调理

中医认为痛经多因气血运行不畅，可选用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2-3次，连续调理3个月经周期。体质虚寒者可尝试艾灸神阙穴，每次15-20分钟。

月经前肚子痛期间需保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫，可采用左侧卧位休息。记录每次疼痛程度和持续时间有助于就医时提供详细病史。若疼痛进行性加重或伴随月经量异常，应及时就诊排除器质性疾病。日常保持心情舒畅，经前一周可适当增加豆制品、坚果等植物雌激素摄入。