腰椎间盘突出的锻练方法

腰椎间盘突出可通过卧床休息、腰背肌锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。腰椎间盘突出通常与长期劳损、外伤、退行性变等因素有关，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床仰卧位，膝关节下垫软枕保持微屈状态。避免久坐久站及弯腰动作，减轻椎间盘压力。日常使用腰围支撑时需注意每2-3小时取下放松，防止肌肉萎缩。

2、腰背肌锻炼

症状缓解后可进行五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘、双足为支点抬高臀部。后期进阶为三点支撑法头足支撑和飞燕式俯卧位四肢抬起。每日3组，每组10-15次，需循序渐进避免过度用力。

3、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场促进局部血液循环，红外线照射可缓解肌肉痉挛。牵引治疗需在专业医师指导下进行，采用间歇牵引模式，重量控制在体重的1/3-1/2。每周3-5次，10-15次为1疗程。

4、药物治疗

急性疼痛期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。伴有神经根水肿时配合甲钴胺片营养神经。肌肉痉挛明显者可短期使用盐酸乙哌立松片，但需警惕嗜睡等副作用。

5、手术治疗

经椎间孔镜髓核摘除术适用于单侧神经根受压者，创口仅7-8毫米。椎间盘切除融合内固定术用于严重椎管狭窄病例，需植入椎间融合器。术后需佩戴支具3个月，避免剧烈扭转动作。

日常应保持标准坐姿，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。避免搬运超过5公斤的重物，拾物时保持腰部直立下蹲。游泳特别是蛙泳能有效锻炼腰背肌群，水温建议维持在28-30摄氏度。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶，适量进食深海鱼类。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。