腰肌劳损怎么办

腰肌劳损可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、中医推拿、功能锻炼等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性扭伤未愈、腰椎退行性变、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝关节下方垫软枕保持屈髋屈膝体位，减轻腰椎压力。日常避免久坐超过1小时，久站时可通过双脚轮换支撑分散腰部负荷。

2、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或盐袋热敷疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。红外线照射等物理治疗能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意皮肤感觉障碍者需控制温度，防止烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等透皮制剂可直接作用于疼痛部位。

4、中医推拿

由专业医师采用滚法、揉法等手法松解腰背部肌群，重点处理竖脊肌、腰方肌等劳损部位。配合拔罐疗法可促进局部气血运行，但皮肤破损、凝血功能障碍者禁用。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。游泳、快走等有氧运动建议每周3-5次，单次不超过30分钟，运动时佩戴护腰提供临时支撑。

日常应避免弯腰搬重物，必要时采用下蹲姿势替代腰部弯曲。办公时使用符合人体工学的腰靠，保持腰椎生理曲度。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。注意腰部保暖，冬季可穿戴发热护腰。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。