怎么保护眼睛不近视

保护眼睛不近视可通过控制用眼时间、调整用眼环境、增加户外活动、保持正确用眼姿势、定期检查视力等方式实现。

1、控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的重要因素，建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过闭目养神或远眺放松眼部肌肉。避免连续使用电子屏幕超过1小时，儿童青少年每日总用眼时间不宜超过6小时。夜间使用电子设备时需开启护眼模式，减少蓝光暴露。

2、调整用眼环境

阅读时应保证光线充足均匀，避免在昏暗或闪烁光源下用眼。工作学习时桌面照度应达到300-500勒克斯，避免强光直射眼睛或屏幕反光。保持环境湿度在40%-60%之间，可减少干眼症状发生。

3、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动有助于预防近视，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动对眼睛调节功能有良好锻炼作用。建议学龄儿童每周进行3-5次户外体育活动。

4、保持正确用眼姿势

阅读时应保持30-40厘米的视物距离，视线与书本呈15-20度俯角。使用电子设备时屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米。避免躺着、趴着等不良姿势用眼，乘车时不宜阅读或使用手机。保持正确坐姿可减轻颈部及眼部肌肉负担。

5、定期检查视力

儿童应每3-6个月进行一次视力检查，成人每年至少检查1次。建立视力健康档案有助于早期发现屈光不正。出现视物模糊、眼疲劳等症状时应及时就医，避免自行配镜。高度近视者需定期检查眼底，预防视网膜病变等并发症。

日常饮食中可适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，食用富含DHA的深海鱼类有助于视网膜健康。保证充足睡眠时间，儿童每天应睡8-10小时，成人7-8小时。避免吸烟及二手烟暴露，烟雾会刺激物可能损伤眼表组织。保持规律作息，避免熬夜用眼，给眼睛充分休息时间。如出现持续眼干、视物重影等症状，建议到眼科进行专业检查。