如何保护眼睛

保护眼睛可通过调整用眼习惯、补充营养、适度运动、定期检查、避免刺激等方式实现。眼睛健康与日常生活习惯密切相关，需从多维度进行综合防护。

1、调整用眼习惯

连续用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可通过远眺或闭目放松缓解视疲劳。保持阅读距离30-35厘米，电子屏幕亮度需与环境光线协调。避免在昏暗或强光环境下用眼，夜间使用电子设备时可开启护眼模式。

2、补充营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的西蓝花、菠菜，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。Omega-3脂肪酸可通过深海鱼类补充，锌元素可从坚果类食物获取，这些营养素对维持视网膜功能具有重要作用。

3、适度运动

每日进行15-20分钟眼球转动训练，包括上下左右注视、远近焦点切换等动作。户外活动时阳光可刺激多巴胺分泌，有助于延缓眼轴增长。太极拳、羽毛球等需要眼球追踪的运动可增强眼肌协调性。

4、定期检查

青少年应每6-12个月进行屈光检查，40岁以上人群需每年检测眼压和眼底。糖尿病、高血压患者需增加眼底检查频次。出现视物模糊、飞蚊症等症状时应及时进行眼科专项检查。

5、避免刺激

游泳时佩戴防水护目镜防止池水刺激，风沙天气可使用防风眼镜。避免用手揉搓眼睛，隐形眼镜佩戴时间不宜超过8小时。化妆品应避开眼睑边缘，卸妆时使用专用眼部卸妆产品。

保持规律作息有助于泪液正常分泌，每日保证7-8小时睡眠。工作环境湿度建议维持在40%-60%，干燥季节可使用加湿器。长期面对电子屏幕者可考虑佩戴防蓝光眼镜，但需注意选择符合光学标准的产品。若出现持续眼干、畏光、视力骤降等症状，应及时到眼科门诊就诊排查病变。