掉头发是缺少什么微量元素

掉头发可能与缺乏铁、锌、维生素D、硒或铜等微量元素有关。微量元素缺乏可能影响毛囊健康，导致脱发加重，建议通过饮食调整或遵医嘱补充。

1、铁

铁元素参与血红蛋白合成，缺铁可能导致贫血，减少毛囊供氧，引发脱发。常见于月经期女性、素食者或胃肠吸收障碍人群。可适量摄入动物肝脏、红肉、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁剂。

2、锌

锌是毛发生长必需的微量元素，缺锌可能导致毛囊萎缩、头发稀疏。长期腹泻、挑食或肝肾疾病患者易缺乏。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，严重缺乏时可遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒或硫酸锌片等制剂。

3、维生素D

维生素D缺乏可能影响毛囊周期，导致休止期脱发。日晒不足、肥胖或消化吸收不良者风险较高。可通过晒太阳、食用深海鱼、蛋黄等补充，必要时在医生指导下使用维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂或骨化三醇胶丸。

4、硒

硒作为抗氧化剂，缺乏可能导致毛囊氧化损伤。克山病流行区或长期全肠外营养人群需警惕。巴西坚果、海产品富含硒，临床可用亚硒酸钠片、硒酵母片或富硒酵母胶囊补充，但需避免过量。

5、铜

铜参与黑色素合成和角蛋白形成，铜缺乏可能引起头发变细、褪色。威尔逊病患者或长期锌补充过量者可能出现缺乏。动物肝脏、贝类、黑巧克力含铜较高，严重缺乏时医生可能建议葡萄糖酸铜口服液等制剂。

日常饮食应保证多样化，避免偏食挑食，每周摄入20种以上食物有助于微量元素均衡。脱发持续加重或伴随乏力、指甲异常等症状时，建议就医检测血清微量元素水平，不可自行长期大剂量补充。过度烫染、精神压力、熬夜等也会加重脱发，需同步改善生活习惯。