最近总是犯困，没精神。

最近总是犯困、没精神可能由作息不规律、营养不良、脱水、贫血、甲状腺功能减退症等原因引起。

一、作息不规律：

睡眠不足或睡眠质量差是导致白天困倦、精神不振的常见原因。长期熬夜、睡眠时间过短，或患有睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍，会导致身体和大脑无法得到充分休息。改善方法包括建立规律的作息时间，保证每晚有充足且高质量的睡眠，创造安静、黑暗的睡眠环境，睡前避免使用电子产品。

二、营养不良：

饮食中缺乏必要的营养素，特别是铁、维生素B12、维生素D等，会影响能量代谢和红细胞的生成，导致疲劳感。不按时吃饭或者长期节食，会使血糖水平不稳定，身体能量供应不足。改善措施为保持均衡饮食，每日三餐规律，适当增加富含铁质的红肉、动物肝脏，以及富含维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。

三、脱水：

身体水分摄入不足会导致血容量相对减少，血液携带氧气和营养物质的效率下降，进而引起疲劳和注意力不集中。尤其是在天气炎热、大量出汗或未及时补充水分的情况下。及时补充水分是有效的改善方式，建议每天饮用足量的白开水，避免过度依赖含糖或咖啡因的饮料。

四、贫血：

贫血可能与铁摄入不足、吸收障碍或慢性失血等因素有关，通常表现为疲劳、乏力、面色苍白、头晕等症状。由于血液中红细胞或血红蛋白数量减少，身体各组织供氧不足。针对缺铁性贫血，医生可能会建议服用硫酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁口服液、琥珀酸亚铁片等铁剂进行补充，同时治疗导致贫血的潜在病因。

五、甲状腺功能减退症：

甲状腺功能减退症可能与自身免疫损伤、甲状腺手术或放射性碘治疗等因素有关，通常表现为畏寒、乏力、体重增加、记忆力减退等症状。由于甲状腺激素分泌不足，身体新陈代谢速度减慢，能量产生减少。治疗通常需要在医生指导下进行甲状腺激素替代治疗，常用药物包括左甲状腺素钠片等，需定期监测甲状腺功能以调整剂量。

当出现持续且无法解释的困倦、没精神时，应首先从调整生活方式入手，确保充足的睡眠、均衡的饮食和适量的饮水。同时，进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提升心肺功能和血液循环，改善精力水平。如果通过生活调整后症状仍无改善，或伴有其他不适，建议及时就医检查，排除贫血、甲状腺疾病或其他潜在健康问题，切勿自行诊断用药。