人正常心跳一分钟是多少下

成年人安静状态下的正常心率范围是每分钟60到100次。

心率是指心脏每分钟搏动的次数，是评估心血管系统功能的基本指标之一。这个60到100次每分钟的范围适用于大多数健康的成年人，是在静息状态下测量的标准值。静息心率会受到年龄、体能水平、情绪状态以及测量时机等多种因素的影响。通常，长期进行规律有氧运动的人，由于心脏泵血效率更高，静息心率可能会偏低，例如在每分钟50到60次，这通常是心脏功能良好的表现。测量心率时，应选择在身体和情绪都处于平静状态时进行，避免在刚运动后、情绪激动、饮用咖啡或茶之后立即测量，这些情况都可能导致心率暂时性升高。对于普通人而言，了解自己的日常静息心率基线值比单纯关注一次测量结果更为重要。

维持正常心率对健康至关重要。日常生活中，可以通过坚持规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，来增强心脏功能，使静息心率保持在稳定、健康的范围内。同时，保持健康的饮食习惯，减少高盐、高脂肪食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和优质蛋白，有助于维持心血管健康。管理好情绪和压力，避免长期精神紧张，因为焦虑和压力也会导致心率增快。保证充足的睡眠，避免熬夜，让心脏和身体得到充分休息。如果发现自己的静息心率持续低于60次或超过100次，并伴有头晕、胸闷、心悸等不适，应及时就医检查，以排除潜在的心律失常或其他心脏疾病。