抑郁症头疼如何缓解
抑郁症头疼可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理疗法及中医调理等方式缓解。抑郁症引起的头疼可能与神经递质紊乱、肌肉紧张、睡眠障碍、情绪压力及慢性疼痛敏感化等因素有关。
1、调整作息
保持规律睡眠有助于稳定生物钟，减少因睡眠不足加重的头疼。建议固定入睡与起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，可尝试听轻音乐或冥想放松。白天适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌，改善睡眠质量。
2、心理干预
认知行为疗法能帮助患者识别负面思维模式，减轻因焦虑放大的疼痛感知。可通过记录头疼发作时的情绪变化，建立情绪与症状的关联。正念减压训练如身体扫描法，能降低对疼痛的过度关注。团体治疗可提供社会支持，减少孤独感引发的躯体不适。
3、药物治疗
在医生指导下可使用舍曲林片、氟西汀胶囊等抗抑郁药调节5-羟色胺水平，缓解继发性头疼。急性发作时可短期使用布洛芬缓释胶囊止痛，但须避免长期依赖。伴肌肉紧张者可配合盐酸乙哌立松片松弛颈部肌肉。用药期间需定期复诊评估疗效与副作用。
4、物理疗法
热敷颈肩部15-20分钟能促进局部血液循环，缓解紧张性头疼。经颅磁刺激通过非侵入性电磁脉冲调节大脑皮层兴奋性，对难治性抑郁伴头疼有一定效果。低频电刺激仪作用于枕神经区域，可阻断疼痛信号传导。每周2-3次有氧运动能促进内啡肽分泌，自然镇痛。
5、中医调理
针灸取百会、风池、太阳等穴位可疏通经络气血，减轻肝郁气滞型头疼。天麻钩藤颗粒具有平肝熄风功效，适合眩晕伴头疼者。推拿采用拿五经手法放松头皮肌肉，配合耳穴压豆调节自主神经功能。饮食宜避免咖啡因及酪胺含量高的食物，适量饮用玫瑰花茶疏肝解郁。
抑郁症患者出现头疼时需注意监测症状变化，记录发作频率与持续时间。避免自行加大止痛药剂量，防止药物过量性头疼。日常可进行渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步收缩再放松各肌群。保持均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼或亚麻籽。若头疼持续加重或伴随视力模糊、呕吐等症状，须立即就医排除器质性疾病。
