流产后多久可以做运动

流产后一般需要休息1-2周后可以开始低强度运动，具体恢复时间需根据个人体质和恢复情况调整。

流产后子宫内膜需要时间修复，过早运动会增加出血风险或引发感染。术后1周内应以卧床休息为主，可适当下床活动促进恶露排出。1-2周后若无腹痛、异常出血等症状，可从散步、轻柔拉伸等低强度运动开始，每次不超过30分钟。2周后若恢复良好，可逐步增加快走、瑜伽等中等强度运动，但仍需避免跳跃、负重等剧烈运动。术后1个月内禁止游泳、盆浴及高强度训练，防止逆行感染。运动过程中如出现头晕、腹痛或出血量增多，应立即停止并就医。

流产后运动恢复需循序渐进，初期以低强度有氧运动为主，配合高蛋白饮食如鱼肉、鸡蛋帮助组织修复，每日保证7-8小时睡眠。术后1个月需复查超声确认子宫恢复情况，根据医生建议调整运动计划。恢复期间避免生冷辛辣食物，注意会阴清洁，穿着宽松棉质内衣。若出现发热、持续腹痛或分泌物异味等感染征兆，应及时就医处理。