流产后可以做哪些运动

流产后可进行散步、瑜伽、普拉提、游泳、凯格尔运动等低强度运动。流产后运动需根据身体恢复情况循序渐进，避免剧烈运动或过早开始高强度训练。

1、散步

流产后1-2周可从每天10分钟散步开始，逐渐增加至30分钟。散步能促进血液循环，帮助子宫收缩恢复，减少血栓形成风险。选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，避免斜坡或不平整地形。若出现头晕、腹痛需立即停止。

2、瑜伽

产后2周后可尝试温和的恢复性瑜伽，如猫牛式、婴儿式等放松姿势。避免倒立、深度扭转或挤压腹部的体式。瑜伽有助于缓解焦虑情绪，改善核心肌群力量，练习时需使用辅助垫保护腰背部。

3、普拉提

术后3周可进行改良版普拉提，重点锻炼盆底肌和深层核心肌群。选择专业产后普拉提课程，避免跳跃、快速卷腹等动作。器械训练需在教练指导下使用弹簧床等辅助设备，单次训练不超过20分钟。

4、游泳

恶露完全停止且无感染症状时方可游泳，通常需等待4周以上。水温需保持30℃左右，选择自由泳或仰泳等低冲击泳姿，禁止跳水或剧烈打腿。出水后及时擦干身体，避免泳池化学剂刺激生殖道。

5、凯格尔运动

流产后24小时即可开始凯格尔运动，每天3组每组10次收缩。通过规律收缩盆底肌改善子宫脱垂风险，增强膀胱控制力。训练时保持正常呼吸，避免腹部代偿发力，可使用生物反馈仪辅助监测肌肉发力。

流产后运动需以身体感受为准则，运动前后补充适量电解质水，穿着宽松透气的棉质运动服。术后6周内避免跑步、跳绳、负重训练等高冲击运动，禁止使用束腹带加压腹部。每次运动后观察出血量变化，若出现持续腹痛、发热或异常分泌物需立即就医复查。饮食上增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，搭配维生素C促进铁吸收，保证每日7-8小时睡眠加速组织修复。