长期深蹲锻炼？警惕这十个问题出现

今天后台一个小伙子给我留言✍，说自己为了锻炼臀部肌肉和大腿肌肉，在网上找了一些资料。

了解到深蹲是一个有效的锻炼方式，自己练了两天，可以很明显感觉到臀部肌肉发酸的情况，所以一直坚持长期深蹲训练。

但是今天蹲下起身的时候差点摔倒，又去找了下他原来看资料的那个帖子，结果好多人都在讨论自己做了深蹲一段时间后身体出现的各种问题。

✍他希望我作为专业的医生，能够用比较科学、简洁的语言，总结下长期深蹲的十大坏处。

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【长期深蹲的十大坏处】

1️⃣损伤膝关节

深蹲的动作对膝关节压力比较大，如果体重比较重、长期进行深蹲，容易导致膝关节的软骨和肌腱受损。

2️⃣损伤踝关节

跟膝关节一样的道理，蹲下后体重集中在小腿以下的部位，踝关节承受的强度也比较大，容易受伤。

3️⃣损伤腰椎

前面两个部位是下蹲的时候受损，这个是因为起身的时候需要腰部发力，腰椎用力不当或者多次、长期用力，容易受到伤害。

4️⃣骨盆前倾

骨盆就是我们屁股里面的骨头，深蹲这个动作主要锻炼的就是我们的骨盆这一块的肌肉，起身过猛容易造成骨盆前倾。

5️⃣出现头晕

深蹲的动作需要比较频繁的起身、蹲下，头部的运动是比较剧烈的，前庭比较敏感的人群长期深蹲可能头晕甚至晕倒。

6️⃣腿麻

深蹲后期比较累的情况，容易出现压着腿部起不来的情况，蹲久了可能会腿麻。

7️⃣腿部肌肉拉伤

姿势不正确或者强行起身，不借助外力的情况下，可能导致腿部肌肉拉伤。

8️⃣腿部韧带拉伤

有骨骼的地方就有韧带，深蹲的动作对于韧带的活动比较频繁、伸展过度，可能造成下肢的韧带拉伤。

9️⃣损伤颈椎

如果深蹲超过自己身体的负荷了，腰、腿无法发力，会出现颈部代偿发力的情况，导致颈椎出现损伤。

🔟增加心脏负担

深蹲一般属于无氧训练，如果过度训练或者长期超负荷训练，可能会导致心肌耗氧量增加，增加心脏负担。

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✍虽然深蹲可能出现这些危害，但也不要把这项运动妖魔化了，其实学习正确的训练姿势、选择适合自己的训练量，不仅可以避免出现肌肉、骨骼的损伤，还可以达到较好的训练效果。

训练的时候要注意这些事：

✅出现肌肉酸痛的情况后，再坚持5分钟。

既可以达到比较好的锻炼效果，也不至于训练过度。

✅保持呼吸频率的稳定，找到呼吸节奏后再开始训练。

先运动再找呼吸节奏容易乱，可以找到呼吸节奏后再慢慢加入训练动作。

✅重视身体出现的异常情况，必要时及时就医。

一些运动不当会导致出现滑囊有积液、韧带拉伤的情况，这是我们无法用肉眼看到的，出现了此类疼痛情况需要及时就医，避免持续训练加重伤情。

✅训练时穿着透气、舒适的衣物，女性要穿运动内衣锻炼。

运动内衣对于需要训练的女性是非常必要的，胸部是脂肪、不是肌肉，需要穿固定性好的内衣防止受伤。