上班孕吐严重怎么办

上班孕吐严重可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、适当休息等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、低血糖、嗅觉敏感等原因引起。

1、调整饮食

避免食用油腻、辛辣或气味强烈的食物，选择清淡易消化的食物如苏打饼干、馒头片。早晨起床前可先吃几片饼干再缓慢起身。避免空腹状态，空腹可能加重恶心感。随身携带柠檬片或薄荷糖，闻一闻有助于缓解恶心。

2、少量多餐

将三餐改为5-6顿小餐，每2-3小时进食一次。每次进食量控制在平时一半左右，避免胃部过度充盈。餐间可饮用姜茶或淡蜂蜜水，姜中的姜烯酚成分具有止吐作用。避免一次性饮用大量液体，建议小口慢饮。

3、补充维生素B6

维生素B6参与氨基酸代谢，能调节神经系统功能。可在医生指导下服用维生素B6片，每日剂量不超过100毫克。富含维生素B6的食物包括香蕉、鳄梨、全谷物等。维生素B6与多西拉敏联合使用效果更佳，但须严格遵医嘱。

4、保持空气流通

办公环境应定期开窗通风，避免密闭空间积聚异味。可使用空气净化器减少环境中刺激性气味。电脑屏幕亮度调至柔和，避免强光刺激。远离打印机、复印机等可能散发异味的办公设备。必要时可佩戴口罩过滤部分气味。

5、适当休息

每工作1小时应短暂休息5-10分钟，闭目养神或做深呼吸练习。午休时尽量平卧15-30分钟，抬高下肢促进血液循环。下班后避免过度劳累，保证每晚7-8小时睡眠。练习孕妇瑜伽或冥想有助于缓解压力性孕吐。

建议职场孕妇穿着宽松舒适衣物，避免腹部受压。工作时备好呕吐袋、湿巾和备用衣物以备不时之需。与上级沟通调整工作强度，必要时申请调换至通风较好的工位。若出现严重脱水症状如尿量减少、头晕目眩，或体重下降超过孕前5%，需立即就医。定期产检时向医生反馈孕吐情况，排除妊娠剧吐可能。保持乐观心态，多数孕吐症状在妊娠12周后会自然缓解。