入职体检血压偏高怎么办

入职体检血压偏高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入、监测血压等方式改善。血压偏高可能与遗传因素、精神紧张、肥胖、高钠饮食、睡眠不足等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于钠的排出。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，运动前后做好热身和放松。避免剧烈运动和突然增加运动量，循序渐进提高运动强度。运动时注意补充水分，避免脱水导致血液黏稠度增加。

3、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。定期测量体重和体脂率，记录变化趋势调整减重方案。

4、减少钠盐摄入

烹饪时使用限盐勺控制用盐量，逐步适应低盐饮食口味。选择低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。阅读食品标签避免高钠食品，如酱油、味精、罐头食品等。外出就餐时要求少放盐和调味料，避免汤类和腌制菜品。

5、监测血压

每日固定时间测量血压并记录，测量前静坐5分钟。选择经过认证的上臂式电子血压计，袖带与心脏保持同一水平。避免测量前30分钟内吸烟、饮咖啡或剧烈运动。如多次测量收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，建议及时就医。

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。学习放松技巧如深呼吸、冥想缓解精神压力。戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。定期复查血压变化，如生活方式干预效果不佳，需在医生指导下考虑药物治疗。注意血压监测应选择安静环境，测量前排空膀胱，避免憋尿影响测量结果。