女生经常掉头发怎么办

女生经常掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、减少烫染刺激、药物治疗、中医调理等方式改善。脱发通常由营养缺乏、内分泌失调、物理损伤、病理性脱发、气血不足等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致毛囊生长周期紊乱。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、菠菜等富含铁和优质蛋白的食物，适量补充核桃、黑芝麻等含不饱和脂肪酸的坚果类。避免过度节食或长期素食。

2、改善生活习惯

长期熬夜、精神压力过大会导致内分泌紊乱，加速休止期脱发。建议保持每天7-8小时睡眠，通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。洗头时水温不超过40℃，避免用力揉搓发根。

3、减少烫染刺激

频繁使用染发剂、高温造型工具会破坏毛鳞片，导致断裂性脱发。建议间隔3个月以上进行染烫，使用护发素修复受损发质。梳头时选择宽齿木梳，避免湿发时梳理。

4、药物治疗

病理性脱发可能与雄激素性脱发、斑秃等有关，表现为发际线后移或片状脱发。可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊生长，或服用螺内酯片调节雄激素。伴有头皮瘙痒时可配合酮康唑洗剂。

5、中医调理

气血两虚者常见头发稀疏、干枯易断，多伴有月经量少。可采用制何首乌、当归等药材配伍养血生发，配合头皮穴位按摩改善循环。肾虚型脱发可选用七宝美髯丹加减。

日常建议选择无硅油洗发水，每周进行1-2次发膜护理。梳头时从发梢开始分段梳理，避免暴力拉扯。长期脱发量超过100根/日或出现斑块状脱发时，需及时至皮肤科进行毛囊镜检测。冬季注意头皮防寒，夏季避免暴晒，保持规律作息和均衡饮食有助于维持毛囊健康。