如何自己测量宫高呢

孕妇可通过软尺测量法自行测量宫高，建议在医生指导下操作以确保准确性。宫高测量有助于评估胎儿生长发育情况，需注意测量前排空膀胱并保持平躺姿势。

准备一条无弹性的软尺和记录本，排空膀胱后取仰卧位，双腿伸直。找到耻骨联合上缘和子宫底部，将软尺零刻度端置于耻骨联合上缘中点，沿腹部正中线向上拉直软尺至子宫底最高处。读取软尺与子宫底接触点的数值即为宫高，正常孕20周后宫高厘米数约等于孕周数。测量时注意保持体位稳定，避免尺子扭曲或过度按压腹部。每周固定时间测量并记录数据，建议选择早晨空腹状态以减少误差。若连续两次测量值差异超过3厘米或与孕周明显不符，应及时就医复查。

自行测量宫高时需注意环境温度适宜，避免腹部受凉引起宫缩。测量前后各休息5分钟，避免剧烈活动影响结果。妊娠期糖尿病或双胎妊娠等特殊情况者，建议由专业医护人员操作测量。日常可配合记录胎动变化，发现宫高增长停滞或异常隆起时，应携带测量记录及时就诊。保持均衡营养摄入，适量补充钙质和优质蛋白，避免长时间站立或提重物，有助于维持正常宫高增长速度。