糖尿病高血压吃什么食物好

糖尿病合并高血压患者可以适量吃燕麦、西蓝花、三文鱼、黑木耳、无糖酸奶等食物，有助于控制血糖和血压。建议在医生指导下制定个性化饮食方案，避免高盐高糖食物。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动。其含有的皂苷成分有助于调节血管紧张素转换酶活性，对高血压患者有益。建议选择未添加糖分的钢切燕麦或传统燕麦片，每日摄入量控制在50克以内。

2、西蓝花

西蓝花含有铬元素和硫代葡萄糖苷，能增强胰岛素敏感性。其丰富的钾离子可拮抗钠离子对血压的影响，所含的萝卜硫素具有血管保护作用。建议采用清蒸或快炒方式烹饪，每周食用3-4次，每次200克左右。

3、三文鱼

三文鱼富含ω-3多不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，改善血管内皮功能。含有的虾青素具有抗氧化特性，有助于减轻糖尿病引起的氧化应激损伤。建议每周食用2-3次，每次100-150克，优先选择蒸煮或低温烤制方式。

4、黑木耳

黑木耳含有的木耳多糖具有降血糖活性，其高钾低钠特性有利于血压调控。丰富的胶质成分能吸附肠道内多余脂质，改善脂代谢紊乱。建议泡发后凉拌或做汤，每周食用3次，每次干品10-15克为宜。

5、无糖酸奶

无糖酸奶中的乳清蛋白和益生菌可改善胰岛素抵抗，钙质有助于血管平滑肌舒张。选择蛋白质含量超过3克/100毫升的产品，避免含有人工甜味剂的品类。建议每日摄入200毫升左右，可分次在两餐间食用。

糖尿病高血压患者需建立规律的三餐习惯，每日食盐摄入不超过5克，烹调油控制在25-30克。可适当增加芹菜、菠菜等富镁蔬菜的摄入，避免腌制食品和精制碳水化合物。定期监测血糖血压变化，结合适度有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。出现头晕、心悸等异常症状时应及时就医复查。