高血压平时要怎么办

高血压患者平时可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式进行干预。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白的摄入。避免高胆固醇食物如动物内脏，每日食用油控制在25-30克。可适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。建议分次完成，每次持续30分钟以上。

3、控制体重

将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式，每周减重0.5-1公斤为宜。肥胖者减轻5%-10%体重可显著改善血压。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。烹饪时使用限盐勺，逐步适应低盐饮食。可适量使用醋、柠檬汁等调味品替代部分食盐。

5、遵医嘱用药

按时服用医生开具的降压药物，如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，定期监测血压并复诊。若出现头晕等不适症状应及时就医调整用药方案。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持情绪稳定，学会减压技巧如深呼吸或冥想。定期监测血压并记录，注意天气变化对血压的影响。合并糖尿病或高脂血症者需同时控制血糖和血脂。出现头痛、胸闷等不适症状应立即就医。