吃什么能长高长胖

若希望同时促进身高增长和体重增加，可以适量吃牛奶、鸡蛋、牛肉、坚果、香蕉等食物，也可以遵医嘱使用葡萄糖酸钙锌口服溶液、赖氨葡锌颗粒、维生素D滴剂、重组人生长激素注射液、蛋白粉等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化方案。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙，有助于骨骼发育和肌肉合成。每日适量饮用可补充生长所需营养，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、鸡蛋

鸡蛋含有完全蛋白质和维生素D，能促进组织修复和钙吸收。建议每天食用1-2个全蛋，避免生食以防沙门氏菌感染。

3、牛肉

牛肉提供血红素铁和肌酸，对造血功能和肌肉增长有益。选择瘦肉部位每周食用3-4次，搭配维生素C食物可提升铁吸收率。

4、坚果

坚果含不饱和脂肪酸和微量元素，能增加热量摄入。核桃、杏仁等每日摄入20-30克为宜，需注意过敏体质者慎用。

5、香蕉

香蕉含快速供能的碳水化合物和钾元素，适合运动后加餐。成熟香蕉更易消化，可搭配燕麦片作为营养加餐。

二、药物

1、葡萄糖酸钙锌口服溶液

用于钙锌缺乏引起的生长发育迟缓，需检测微量元素后使用。服药期间避免与含植酸食物同服影响吸收。

2、赖氨葡锌颗粒

改善食欲不振导致的营养不良，含赖氨酸和葡萄糖酸锌。不可与四环素类抗生素同时服用。

3、维生素D滴剂

促进钙磷代谢和骨骼钙化，适用于日照不足者。需定期监测血钙浓度防止过量。

4、重组人生长激素注射液

治疗生长激素缺乏症，需严格评估适应症后使用。可能出现血糖升高等不良反应。

5、蛋白粉

作为膳食补充剂增加蛋白质摄入，肾功能异常者慎用。乳清蛋白比大豆蛋白更易吸收。

除饮食调整外，建议保持每天30-60分钟纵向运动如跳绳、篮球等，保证22点前入睡以促进生长激素分泌，定期监测身高体重变化曲线。生长发育期避免过度节食，消瘦者可采取少食多餐方式增加总热量摄入，同时注意排查消化吸收不良等病理因素。若出现生长速度明显落后于同龄人或体重持续不增，应及时至儿科或内分泌科就诊评估。