脚后跟痛走几步好怎么办

脚后跟痛走几步好转可通过休息制动、热敷冷敷、穿戴矫形鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚后跟痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外伤等因素有关。

1、休息制动

减少行走和站立时间，避免剧烈运动。急性期建议卧床休息1-3天，使用拐杖辅助行走。慢性疼痛患者每日行走步数控制在5000步以内，避免长时间负重。

2、热敷冷敷

急性疼痛发作48小时内采用冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。慢性疼痛可使用40℃左右热水泡脚，每日2次，每次20分钟。注意皮肤感觉异常者禁用温度刺激。

3、穿戴矫形鞋垫

选择足弓支撑型矫形鞋垫，可分散足底压力。定制鞋垫需经专业足踝评估，成品鞋垫应具备缓冲层和足跟杯设计。夜间可配合使用足踝支具保持拉伸状态。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。疼痛严重时可短期口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片。跟骨骨刺患者可尝试注射复方倍他米松注射液。

5、物理治疗

冲击波治疗适用于病程超过3个月的顽固性疼痛，每周1次，3-5次为疗程。超声波治疗可促进局部血液循环，配合牵拉训练效果更佳。体外磁波治疗对滑囊炎效果显著。

日常应选择鞋底柔软、足跟部位有缓冲设计的鞋子，避免穿硬底鞋和人字拖。体重超标者需控制BMI在24以下，减轻足部负荷。每日进行足底筋膜牵拉训练，方法为坐位用手扳脚趾向背侧伸展，每次保持30秒，重复10次。饮食注意补充维生素D和钙质，可适量食用牛奶、深海鱼等。若疼痛持续2周无缓解或出现红肿发热，建议及时至足踝外科就诊。