肚子胀气揉哪里排气

肚子胀气时可通过按摩中脘穴、天枢穴、关元穴、足三里穴、内关穴等穴位促进排气。按摩这些穴位有助于调节胃肠功能，缓解胀气不适。

1、中脘穴

中脘穴位于肚脐上方四横指处，是调理脾胃的重要穴位。用掌心或指腹顺时针轻柔按压该穴位5-10分钟，能促进胃部蠕动，帮助气体向下运行。按摩时可配合深呼吸，效果更佳。饭后半小时按摩可预防食物滞留引起的胀气。

2、天枢穴

天枢穴在肚脐旁开两横指位置，左右各一。双手拇指同时按压两侧穴位，力度以轻微酸胀感为宜。该穴位直接关联大肠经，刺激后能加速肠道蠕动，特别适合排便不畅伴随的胀气。按摩时可从轻到重逐渐加力，持续3-5分钟。

3、关元穴

关元穴在肚脐下三横指处，属于任脉要穴。用手掌根部以打圈方式按摩该区域，能温补下焦元气。适合受凉后出现的腹胀，按摩时可用吹风机低档热风辅助加热。注意孕妇禁用此穴位按摩。

4、足三里穴

足三里位于膝盖外侧凹陷下三寸，胫骨旁开一横指。用拇指关节用力点按此穴，会产生明显酸麻感。该穴位是足阳明胃经合穴，能双向调节胃肠功能，对慢性腹胀效果显著。每侧按压2-3分钟，两侧交替进行。

5、内关穴

内关穴在手腕横纹上两寸，两筋之间。用拇指指甲轻掐此穴可快速缓解急性胃胀，尤其适合餐后立即出现的胀气。该穴位通过调节自主神经功能来改善胃肠痉挛，掐按30秒后松开，重复3-5次。晕车呕吐时按压也有缓解作用。

日常预防胀气需注意细嚼慢咽避免吞入空气，减少豆类、洋葱等产气食物摄入。餐后适当散步有助于胃肠蠕动，避免立即平躺。可尝试薄荷茶、茴香籽茶等具有理气功效的饮品。若胀气持续超过3天或伴随剧烈腹痛、呕吐等症状，应及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。慢性腹胀患者建议记录饮食日记，帮助识别敏感食物。