运动后肌肉疼痛是什么原因呢

运动后肌肉疼痛通常由乳酸堆积、肌肉纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡或炎症反应引起。

1、乳酸堆积

高强度运动时，肌肉在缺氧状态下分解糖原产生乳酸。乳酸无法及时代谢会刺激神经末梢，引发短暂酸痛感，常见于运动后即刻至12小时内。可通过低强度有氧运动促进血液循环，帮助乳酸清除。

2、肌肉纤维微损伤

离心收缩运动易导致肌纤维微观撕裂，伴随肌膜完整性破坏和钙离子内流。这种结构性损伤多发生在运动后24-48小时，表现为局部压痛和活动受限。适度冷敷和蛋白质补充有助于修复。

3、延迟性肌肉酸痛

DOMS是运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌纤维损伤后白细胞浸润相关。特征为肌肉僵硬和力量下降，常见于运动新手或尝试新动作时。渐进式训练和运动后拉伸能有效预防。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，会影响神经肌肉接头的电信号传导。可能伴随肌肉痉挛和乏力感，尤其在高温环境下运动更易发生。运动饮料补充和香蕉等富钾食物可缓解。

5、炎症反应

肌肉损伤后前列腺素、组胺等炎症介质释放，刺激痛觉感受器产生持续疼痛。若疼痛超过72小时或伴肿胀发热，可能与肌腱炎等病理性炎症有关。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可短期使用。

建议运动前后做好充分热身与放松，采用阶梯式增加运动强度。运动后24小时内可冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环。保证每日每公斤体重1.2-1.7克蛋白质摄入，补充维生素C和欧米伽3脂肪酸。若疼痛持续超过1周或出现关节活动障碍，需排查横纹肌溶解等严重情况。