痤疮，该如何预防

痤疮可通过保持皮肤清洁、调整饮食、规律作息、避免挤压痘痘、科学护肤等方式预防。痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为粉刺、炎性丘疹等症状。

1、保持皮肤清洁

每日用温水及温和洁面产品清洗面部，避免使用刺激性强的皂基类清洁剂。油性皮肤可早晚各清洁一次，混合性皮肤重点清洁T区。清洁后及时擦干水分，避免细菌滋生。注意不要过度清洁，否则可能破坏皮肤屏障，导致皮脂分泌更旺盛。

2、调整饮食

减少高糖、高脂及乳制品摄入，如巧克力、油炸食品、全脂牛奶等可能刺激皮脂腺分泌。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含锌的牡蛎、坚果，以及富含膳食纤维的粗粮蔬菜水果。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于代谢废物排出。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。夜间11点至凌晨2点是皮肤修复黄金时段，长期熬夜会加重皮脂分泌异常。适当进行慢跑、瑜伽等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，有助于调节激素水平。

4、避免挤压痘痘

手指挤压会导致炎症扩散，可能留下痘印或痘坑。若出现脓疱型痤疮，可待其自然消退或就医处理。日常避免用手频繁触摸面部，手机屏幕定期消毒。佩戴口罩时间不宜过长，潮湿环境易滋生细菌。

5、科学护肤

选择标注"非致痘"的护肤品，避免含矿物油、羊毛脂等封闭性成分。油性皮肤可使用含烟酰胺、水杨酸的控油产品，干性皮肤注意保湿修复。防晒选择轻薄型化学防晒霜，紫外线会加重炎症后色素沉着。每周1-2次使用黏土类清洁面膜，但避免过度去角质。

预防痤疮需长期坚持健康生活方式，若已出现中度以上炎症性痤疮，建议及时至皮肤科就诊。医生可能根据情况开具维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶、克林霉素磷酸酯凝胶等药物。日常注意毛巾、枕巾定期煮沸消毒，女性患者经前激素波动期间需加强护理。保持良好心态，避免焦虑情绪加重痤疮症状。