背部肌肉拉伤要怎么办

背部肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。背部肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不良、肌肉疲劳、外力撞击、过度负重等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。建议使用腰托或护具固定受伤部位，卧床时选择硬板床并在膝下垫软枕。日常避免提重物及突然扭转动作，严重者需绝对卧床1-3天。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替敷法能更好缓解肿胀疼痛。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片，严重疼痛可短期使用氨酚羟考酮片。外用药需避开破损皮肤。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波、红外线或低频电刺激治疗。冲击波治疗对慢性肌纤维粘连效果显著，每周1-2次，3-5次为疗程。水中运动疗法能减轻关节负荷，适合中重度拉伤患者。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰背肌等长收缩训练，如仰卧位臀桥、俯卧位飞燕式。2周后增加瑞士球核心稳定性训练，4周后引入弹力带抗阻练习。训练强度以不引发疼痛为度，每周递增10%负荷。

恢复期应保持每日30分钟低强度有氧运动如游泳或快走，避免久坐超过1小时。饮食需增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，每日补充500毫克维生素C促进结缔组织修复。睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻脊柱压力，使用记忆棉枕头保持颈椎中立位。若6周后仍存在持续性疼痛或活动受限，需进行磁共振检查排除肌腱断裂等严重损伤。