蹲下起来头晕眼发黑怎么办

蹲下起来头晕眼发黑可能与体位性低血压、贫血、低血糖等因素有关，可通过调整起身速度、补充营养、适度运动等方式缓解。

体位性低血压是常见原因，由于快速起身导致脑部暂时供血不足。建议从蹲位站立时放缓动作，必要时扶靠支撑物。日常可增加水和盐分摄入，避免长时间保持同一姿势。低血糖状态下易出现头晕目眩，建议规律进食，随身携带糖果或饼干应急。贫血患者需加强铁元素补充，适量食用红肉、动物肝脏等富含铁的食物，必要时遵医嘱服用补铁药物。内耳平衡功能障碍也可能引发类似症状，可通过前庭康复训练改善，如缓慢旋转头部等动作。若症状频繁发作或伴随心悸、意识模糊，需及时就医排除心律失常、脑供血不足等器质性疾病。

日常生活中应注意避免突然改变体位，起床时可先坐起30秒再站立。保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和深色蔬菜摄入。避免空腹运动，运动前后及时补充水分和能量。长时间蹲姿工作或如厕时可尝试分段起身，减轻心血管系统负担。若症状持续不缓解或加重，建议完善血常规、心电图等检查明确病因。