脚踝的筋疼怎么办

脚踝的筋疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚踝的筋疼通常由运动损伤、慢性劳损、肌腱炎、韧带损伤、痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

脚踝的筋疼发作时应立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护踝器具固定关节，减少肌腱韧带的牵拉。急性期建议卧床时抬高患肢，促进静脉回流减轻肿胀。日常行走可借助拐杖分担负重，制动时间根据损伤程度维持3-7天。

2、冷敷热敷

急性损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后转为热敷，使用暖水袋或热毛巾促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。严重肿胀可短期使用地奥司明片改善微循环。痛风急性发作需服用秋水仙碱片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛搽剂局部涂抹。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。

4、物理治疗

超声波治疗能促进肌腱修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎。恢复期可采用低频脉冲电刺激增强肌肉力量，配合红外线照射改善软组织弹性。关节活动度训练应在无痛范围内进行，逐步增加踝泵运动、抗阻训练等康复项目。

5、手术治疗

对于肌腱完全断裂、严重撕裂或保守治疗无效的慢性损伤，需行肌腱修复术或韧带重建术。术后需石膏固定4-6周，配合系统性康复训练。关节镜手术适用于清理滑膜增生或游离体，微创口恢复较快。手术适应证需由骨科医生评估确定。

日常应注意选择缓冲性能好的运动鞋，避免突然增加运动强度。运动前后充分热身拉伸跟腱，控制体重减轻关节负荷。均衡摄入蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，可适量食用鱼类、蛋类及猕猴桃等食物。若疼痛持续超过两周、出现关节变形或夜间静息痛，应及时至骨科或运动医学科就诊，完善超声或核磁共振检查明确损伤程度。