跟骨骨折康复训练技巧

跟骨骨折康复训练可通过早期活动、关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练、负重训练等方式进行。跟骨骨折通常由高处坠落、交通事故、运动损伤等原因引起。

1、早期活动

在医生允许的情况下尽早开始非负重活动，如足趾屈伸运动。每天重复进行3-4组，每组10-15次，有助于促进血液循环，防止关节僵硬。活动时以不引起明显疼痛为度，若出现剧烈疼痛应立即停止。早期活动能有效减轻肿胀，预防深静脉血栓形成。

2、关节活动度训练

骨折稳定后逐步进行踝关节各方向活动训练。包括背屈、跖屈、内翻和外翻动作，每个方向保持5-10秒，每天练习2-3次。可使用弹力带辅助训练，循序渐进增加活动范围。训练前后可配合热敷缓解肌肉紧张，提高关节灵活性。

3、肌肉力量训练

重点加强小腿三头肌、胫骨前肌等足踝周围肌群力量。初期可进行等长收缩练习，后期过渡到抗阻训练。使用弹力带进行抗阻训练时，从低阻力开始，每组8-12次，每天2-3组。肌肉力量恢复有助于维持足弓结构，改善步态稳定性。

4、平衡训练

单腿站立训练从扶墙辅助开始，逐步过渡到独立完成。初期每次保持10-15秒，后期延长至30秒以上。可站在平衡垫或软垫上增加难度，提高本体感觉。平衡训练能促进神经肌肉控制能力恢复，预防再次跌倒。

5、负重训练

根据骨折愈合情况，在医生指导下循序渐进增加负重。从部分负重开始，使用拐杖辅助行走，逐步过渡到完全负重。负重训练初期每次不超过10分钟，每天2-3次，后期逐渐延长时间。训练过程中出现持续疼痛或肿胀加重应及时就医。

跟骨骨折康复期间应保持均衡饮食，适当增加富含钙质和优质蛋白的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。避免吸烟饮酒，保证充足睡眠。康复训练要遵循个体化原则，在专业康复医师指导下制定计划。训练强度以不引起明显疼痛和肿胀为宜，若出现不适症状应及时调整训练方案。定期复查X线片评估骨折愈合情况，根据愈合进度调整康复计划。完全康复通常需要3-6个月时间，患者需保持耐心，避免过早进行剧烈运动。