吃什么容易睡觉

吃鸡蛋、小米、苹果、香蕉等食物可改善睡眠质量，更容易入睡，也可服用镇静安眠药物。

1.鸡蛋

鸡蛋中富含蛋白质和氨基酸，且容易被人体吸收和利用，除了能补充营养之外，还可增加饱腹感，对提高睡眠质量有帮助。不过鸡蛋中的胆固醇含量较高，如血脂异常，还是应少吃鸡蛋。

2.小米

小米中含有丰富的色氨酸，其含量居谷类食物之首，能促进大脑分泌5-羟色胺，这种成分可以使人昏昏欲睡。此外，小米含有丰富的淀粉，摄入后容易产生饱腹感，促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸数量。

3.苹果

苹果中含有大量糖分、膳食纤维及多种水溶性维生素，且带有芳香的气味，具有较好的助眠作用。若有失眠症状，可适量吃些苹果来改善，建议每天吃1~2个。

4.香蕉

香蕉是一种营养价值很高的水果，含有镁、维生素B6及5-羟色胺等物质，这些物质能使人心情放松，远离不良情绪，提高睡眠质量。

5.镇静安眠药

对于严重的失眠症状，可遵医嘱服用镇静安眠药物促进睡眠，如氯硝西泮、艾司唑仑、劳拉西泮等。