肌肉拉伤还能锻炼吗

肌肉拉伤后一般不建议立即锻炼，需根据损伤程度决定恢复期的运动方式。轻度拉伤可进行低强度活动，重度拉伤需完全停止锻炼。

肌肉拉伤后局部组织存在炎症反应和微结构损伤，过早运动会加重毛细血管破裂和水肿。急性期48小时内应遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则。若疼痛评分低于3分且无肿胀，可在康复师指导下进行等长收缩训练或关节活动度练习，如踝泵运动、直腿抬高。但需避免涉及受伤肌群的抗阻训练或爆发性动作。

若拉伤伴随肌纤维断裂或血肿形成，任何形式的锻炼均可能延长愈合时间。此时需通过超声或MRI评估损伤范围，通常需要制动2-4周。恢复锻炼前需满足无压痛、关节活动度恢复90%、肌力达健侧80%三项标准，且应从游泳、骑自行车等非负重运动开始逐步过渡。

肌肉拉伤后应保持充足蛋白质摄入促进修复，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质，优先选择乳清蛋白、鱼类等优质蛋白来源。恢复期可补充维生素C和锌辅助胶原合成，但需避免酒精及高糖饮食加重炎症。睡眠时间不少于7小时以利于生长激素分泌，日常可穿戴弹性护具提供力学支持，建议每周进行2-3次瑜伽或普拉提改善肌肉柔韧性。若锻炼后出现持续酸痛或僵硬感超过24小时，需重新评估康复方案。