舒张压高该怎么办

舒张压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。舒张压高通常由遗传因素、精神紧张、肥胖、高钠饮食、继发性高血压等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可选择燕麦、糙米等全谷物。避免加工食品和含糖饮料，适量饮用绿茶可能有助于血管舒张。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。抗阻训练每周2-3次，注意避免屏气动作。运动前后需监测血压，血压超过160/100mmHg时应暂停剧烈运动。

3、控制体重

体重指数超过24者需制定减重计划，每减轻1公斤体重可使舒张压下降1mmHg。通过饮食日记和运动记录建立行为管理模式，避免快速减重。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

4、限制钠盐

每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。烹饪时使用限盐勺，避免腌制食品和调味酱料。阅读食品标签选择低钠产品，外出就餐时要求少放盐。可适量使用香草、香料替代食盐调味。

5、药物治疗

经生活方式干预3个月未达标者需考虑药物治疗。常用药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需根据并发症情况个体化制定，不可自行调整剂量。

除上述措施外，建议保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等，定期监测家庭血压并记录。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需综合控制各项指标。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状应立即就医。