舒张压高怎么办

舒张压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。舒张压高通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于平衡体内电解质。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使舒张压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式缓慢减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下，腹部肥胖与血压升高密切相关。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练每周2-3次，选择小重量多次数方式。运动前后做好热身和放松，避免清晨血压高峰时段运动。

4、限制钠盐

每日钠摄入量应低于2000毫克，注意隐藏在高盐调味品、零食、快餐中的钠。使用限盐勺量化用盐，逐步适应低盐饮食口味。可选用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。外出就餐时要求少放盐和味精，避免汤类和腌制品。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑年龄、并发症和药物不良反应，不可自行调整剂量。定期监测血压并记录，就诊时向医生出示完整血压记录。

建立健康生活方式是控制舒张压的基础，每日定时测量血压并记录。保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，保持乐观心态，学会压力管理技巧如深呼吸和冥想。若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，应及时就医调整治疗方案。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需要综合管理。