跑步膝盖疼是怎么办

跑步膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。跑步膝盖疼通常由运动过度、肌肉力量不足、膝关节损伤、关节炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

跑步后出现膝盖疼痛应立即停止运动，避免继续加重膝关节负担。建议卧床休息1-3天，使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少关节活动。休息期间可抬高患肢，促进血液循环。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，间隔2小时重复一次，有助于消肿止痛。48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾敷于膝盖，每次20-30分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林软膏、氟比洛芬凝胶贴膏等药物局部涂抹。若有关节积液，可能需要关节腔穿刺抽液并注射玻璃酸钠注射液。

4、物理治疗

症状缓解后可进行超声波治疗、超短波治疗、红外线照射等物理疗法，促进组织修复。康复期可进行膝关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强膝关节稳定性。建议在专业康复师指导下进行。

5、手术治疗

对于严重半月板损伤、交叉韧带断裂等结构性损伤，可能需要进行关节镜下半月板修复术、前交叉韧带重建术等手术治疗。术后需进行系统康复训练，恢复关节功能。手术适应证需由骨科医生评估决定。

日常应注意跑步姿势正确，避免内外八字跑法；选择缓冲性能好的跑鞋；跑步前充分热身，跑步后做好拉伸；控制跑步强度和距离，循序渐进增加运动量；加强下肢肌肉力量训练，特别是股四头肌和腘绳肌；体重超标者应适当减重，减轻膝关节负担；跑步场地尽量选择塑胶跑道等柔软地面，避免过硬的水泥地；出现膝盖疼痛应及时休息，必要时就医检查。平时可适当补充氨糖软骨素等营养素，有助于关节健康。