妊高症自我保健常识

妊高症即妊娠期高血压疾病，患者可通过监测血压、调整饮食、适度运动、规律作息、心理调节等方式进行自我保健。妊高症可能与遗传因素、血管内皮损伤、胎盘缺血、免疫调节异常、营养失衡等因素有关，通常表现为血压升高、蛋白尿、水肿等症状。

1、监测血压

每日定时测量血压并记录数据，选择固定时间测量，测量前静坐5分钟。使用经过认证的电子血压计，袖带松紧适中。发现血压超过140/90毫米汞柱或出现头晕、视物模糊等症状时需及时就医。避免因情绪波动或活动后立即测量影响结果准确性。

2、调整饮食

采用低盐高蛋白饮食，每日食盐摄入不超过5克。增加富含钙镁的乳制品、深绿色蔬菜，补充优质蛋白如鱼类、禽肉。限制腌制食品、加工肉类等高钠食物。可适量食用香蕉、燕麦等含钾食物帮助调节血压，避免过量饮用咖啡因饮料。

3、适度运动

选择散步、孕妇瑜伽等低强度有氧运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时注意监测心率，保持在最大心率的60%以下。避免久站久坐，活动间隙抬高下肢促进血液循环。出现宫缩、阴道流血等异常应立即停止运动。

4、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，午间休息30分钟。采取左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕减轻腰部压力。建立固定作息时间，避免熬夜或过度劳累。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动提升睡眠质量。

5、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪，与家人朋友保持沟通。参加孕妇课堂学习疾病管理知识，避免过度担忧胎儿健康。出现持续情绪低落、失眠等表现时可寻求专业心理咨询。保持积极心态有助于血压稳定和胎儿发育。

妊高症患者需定期产检监测尿蛋白和胎儿生长情况，遵医嘱使用拉贝洛尔片、硝苯地平控释片等降压药物。注意观察头痛、视物模糊、右上腹疼痛等子痫前期征兆，出现异常及时住院治疗。保持居家环境安静舒适，避免接触二手烟等有害物质，家属应协助记录血压变化和症状表现。