妊高症患者的自我保健措施

妊高症患者可通过监测血压、调整饮食、适度运动、规律作息、心理调节等方式进行自我保健。妊高症即妊娠期高血压疾病，可能由遗传因素、血管内皮损伤、免疫调节异常、营养失衡、精神紧张等原因引起。

1、监测血压

每日早晚定时测量血压并记录，使用经过认证的电子血压计。血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头痛、视物模糊等症状时需立即就医。避免自行调整降压药物剂量，需严格遵循医嘱。居家监测可帮助早期发现病情变化，减少子痫等严重并发症风险。

2、调整饮食

采用低盐高蛋白饮食，每日食盐摄入不超过5克。增加鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白摄入，补充钙质可选用低脂牛奶或钙片。限制腌制食品、加工肉类等高钠食物，避免酒精和咖啡因。适量食用富含钾的香蕉、菠菜等有助于钠盐排泄。

3、适度运动

选择散步、孕妇瑜伽等低强度有氧运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动时注意补充水分，避免高温环境。出现头晕、宫缩或阴道流血应立即停止。规律运动可改善血液循环，但需避免剧烈运动引发血压波动。

4、规律作息

保证每日7-9小时睡眠，午间可休息30分钟。采取左侧卧位改善子宫胎盘血流。避免熬夜和过度劳累，工作间隙适当活动下肢。建立固定作息时间有助于稳定自主神经功能，降低血压晨峰现象。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。与家人沟通孕期担忧，参加孕妇学校学习减压技巧。长期精神紧张可能激活肾素-血管紧张素系统，加重血管痉挛。保持平和心态对血压控制具有积极作用。

妊高症患者需每周进行尿蛋白检测，体重增长应控制在每周0.5千克以内。出现双下肢水肿加重、持续性右上腹痛或胎动异常时须急诊处理。建议随身携带孕期保健卡，记录血压、用药及检查数据。定期产检时携带居家监测记录供医生参考，避免擅自使用利尿剂或中药偏方。