小腿和脚酸胀怎么办

小腿和脚酸胀可通过热敷按摩、调整姿势、补充电解质、药物治疗、就医检查等方式缓解。小腿和脚酸胀通常由肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡、静脉曲张、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾敷在小腿和脚部15-20分钟，配合轻柔按摩效果更佳。按摩时从脚踝向膝盖方向推按，帮助静脉回流。注意避免用力过猛造成皮肤损伤。

2、调整姿势

长时间站立或坐姿不良会导致下肢静脉回流受阻。建议每1-2小时改变姿势，适当活动踝关节。睡眠时可用枕头垫高下肢，促进血液回流。办公时可做踮脚尖运动，每次持续5-10秒。

3、补充电解质

体内钾、镁等电解质不足易引发肌肉酸痛。可适量食用香蕉、菠菜、坚果等富含电解质的食物。运动后及时补充含电解质的饮品，但需避免高糖饮料。肾功能异常者需在医生指导下补充。

4、药物治疗

静脉曲张引起的酸胀可遵医嘱使用地奥司明片、羟苯磺酸钙胶囊等改善微循环药物。肌肉劳损可使用双氯芬酸钠凝胶外涂。腰椎病变需配合甲钴胺片营养神经。所有药物使用前需排除禁忌证。

5、就医检查

持续酸胀伴水肿、皮肤变色需排查深静脉血栓。血管超声可评估静脉瓣膜功能，肌电图能检测神经损伤。腰椎MRI有助于诊断椎间盘突出压迫神经。下肢动脉硬化需进行踝肱指数测定。

日常应避免长时间保持同一姿势，穿着弹性适中的袜子和鞋子。饮食注意控制钠盐摄入，多吃富含维生素E的食物如杏仁、葵花籽等有助于改善血液循环。适度进行游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前后做好拉伸。如症状持续加重或出现单侧肢体肿胀发热，应立即就医排除血栓等严重情况。夜间休息时可做踝泵运动，即缓慢屈伸踝关节，每组15-20次，每日3-4组。