预防感冒的常见小窍门

预防感冒可通过保持手部卫生、合理膳食、适度运动、保证充足睡眠、接种流感疫苗等方式实现。感冒多由病毒感染引起，常见于季节交替或免疫力下降时。

1、保持手部卫生

勤洗手是阻断病毒传播的有效手段。使用流动水和肥皂揉搓双手20秒以上，重点清洁指缝、指甲等部位，外出时可携带含酒精的免洗洗手液。避免用手直接触摸口鼻眼，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩。

2、合理膳食

均衡摄入优质蛋白和维生素有助于增强免疫力。每日可食用鸡蛋、鱼肉等动物蛋白，搭配西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的蔬菜水果。适量饮用温水，避免生冷食物刺激呼吸道黏膜。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动能改善免疫功能。建议选择快走、游泳等中低强度运动，每次持续30-45分钟，运动时注意保暖并及时擦汗，避免汗湿衣物导致着凉。

4、充足睡眠

保证每天7-9小时深度睡眠可促进免疫细胞再生。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。长期熬夜会降低呼吸道黏膜的防御能力。

5、接种疫苗

流感疫苗能预防特定型别病毒感染，建议每年秋季接种。60岁以上老年人、慢性病患者等高风险人群可接种肺炎球菌疫苗。疫苗接种后可能出现局部红肿，一般2-3天自行缓解。

冬季注意根据气温增减衣物，室内使用加湿器维持50%左右湿度。出现持续发热、头痛等症状应及时就医，避免自行服用抗生素。日常可饮用姜茶、蜂蜜水等温和饮品，但糖尿病患者需控制蜂蜜摄入量。保持规律通风换气，每天开窗2-3次，每次不少于30分钟。