腰肌劳损睡什么床垫

腰肌劳损患者建议选择中等偏硬、支撑性良好的床垫，如记忆棉、乳胶或独立袋装弹簧床垫。这类床垫能贴合脊柱生理曲线，分散腰部压力，避免因床垫过软导致肌肉持续紧张。

记忆棉床垫通过慢回弹特性均匀承托身体重量，减少睡眠时翻身对腰部的牵拉。乳胶床垫兼具弹性和透气性，天然抑菌防螨特性适合长期使用。独立袋装弹簧床垫的每个弹簧单元独立运作，可精准支撑腰椎区域，降低伴侣翻身干扰。避免选择过硬的木板床或过软的塌陷型床垫，前者可能加重腰椎悬空，后者会导致脊柱扭曲。床垫厚度以15-25厘米为宜，需定期翻转维护支撑性能。

除床垫选择外，腰肌劳损患者可采取侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕的睡姿，避免俯卧加重腰椎前凸。日常应避免久坐久站，每1小时活动5分钟，加强腰背肌锻炼如五点支撑法、猫式伸展。急性期可在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物，配合局部热敷促进血液循环。若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木，需及时就医排除腰椎间盘突出等器质性疾病。