肩周炎怎么进行康复训练

肩周炎可通过关节活动度训练、肌力强化训练、牵伸训练、姿势调整训练、功能性训练等方式进行康复。肩周炎通常由肩关节退变、外伤、长期劳损等因素引起。

1、关节活动度训练

通过钟摆运动、爬墙运动等被动或主动辅助活动，逐步恢复肩关节前屈、外展、内旋等功能。训练时以无痛范围为限，每日重复进行3-5组，每组10-15次。初期可配合热敷缓解肌肉痉挛。

2、肌力强化训练

采用弹力带或小重量哑铃进行肩袖肌群训练，包括外旋、内旋等抗阻动作。从徒手训练开始，逐渐增加阻力。训练后出现轻微肌肉酸痛属正常现象，但需避免剧烈疼痛。

3、牵伸训练

针对胸大肌、背阔肌等易缩短的肌肉进行静态牵伸，每次保持15-30秒。可采取门框牵伸、毛巾辅助牵伸等方法，改善关节囊挛缩。牵伸前建议热敷10分钟以增强效果。

4、姿势调整训练

纠正圆肩、驼背等不良体态，通过靠墙站立、肩胛骨后缩练习增强姿势控制能力。工作间隙可进行耸肩、绕肩等放松动作，每1-2小时训练5分钟。

5、功能性训练

模拟梳头、系扣等日常生活动作进行适应性训练，逐步恢复上肢功能。训练强度需根据疼痛程度动态调整，避免引发炎症反应。

康复期间应保持规律训练，避免提重物及过度使用患侧上肢。睡眠时可在肩部垫软枕保持功能位，注意肩关节保暖。饮食上适当增加蛋白质和维生素C摄入，有助于软组织修复。若训练后出现持续疼痛或活动受限加重，应及时复查调整方案。