手臂肌肉松弛怎么回事

手臂肌肉松弛可能由年龄增长、缺乏运动、营养不良、神经损伤、肌肉疾病等原因引起，可通过加强锻炼、调整饮食、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。

1、年龄增长

随着年龄增长，人体肌肉组织会逐渐流失，导致手臂肌肉松弛。这种现象被称为肌少症，属于正常生理变化。建议通过适量抗阻训练如举哑铃、弹力带练习来延缓肌肉流失，同时保证每日优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等。

2、缺乏运动

长期缺乏上肢运动会导致肌肉萎缩，表现为手臂松软无力。这种情况可通过制定循序渐进的锻炼计划改善，推荐每周进行3-5次针对肱二头肌、肱三头肌的力量训练，每次20-30分钟，配合游泳等全身性运动效果更佳。

3、营养不良

蛋白质或维生素D缺乏会影响肌肉合成代谢。日常需确保每日每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，多食用乳制品、豆类、瘦肉等。维生素D缺乏者可遵医嘱补充维生素D滴剂，同时增加日照时间。

4、神经损伤

臂丛神经损伤或颈椎病可能导致神经支配异常，引发肌肉萎缩。这种情况常伴随麻木、刺痛感，需通过肌电图检查确诊。治疗包括甲钴胺片、维生素B1片等神经营养药物，配合低频电刺激等康复治疗。

5、肌肉疾病

进行性肌营养不良、多发性肌炎等疾病会导致进行性肌肉无力。患者可能出现对称性肌力下降，肌酸激酶升高。确诊需肌活检和基因检测，治疗包括泼尼松片、硫唑嘌呤片等免疫抑制剂，严重者需进行肌腱转移术。

日常应注意保持规律作息，避免过度节食，40岁以上人群建议每年进行肌力评估。若伴随不明原因的肌力下降、肌肉疼痛或体重减轻，应及时就诊排查肌炎、甲状腺功能异常等病理性因素。烹饪时可选用橄榄油等健康油脂，适量增加坚果摄入以补充维生素E，有助于保护肌肉细胞膜。