如何快速消除乳酸堆积引起的疼痛

并没有方法可以快速消除乳酸堆积引起的疼痛，若患者想缓解疼痛症状，运动后适当拉伸、热身，可以帮助缓解乳酸堆积的症状。

平常不怎么运动，偶尔一次进行剧烈的运动，关节、肌肉容易出现酸痛的现象，也是乳酸堆积的表现。乳酸堆积多，可能是肌肉过度运动加上无氧糖酵解，导致葡萄糖分解不全，引起的肌肉疼痛或酸痛。如果体质较好，通常需要两三天左右，酸痛可以逐渐减轻或消失。但是，有些人体内乳酸堆积量比较大或体质比较差，乳酸堆积消失的时间可能需要五六天甚至一周左右。

建议运动前适当热身，运动后进行按摩和拉伸，一定程度上能加速乳酸的代谢。另外运动中及运动后多饮水，可以适当食用柠檬、橙子等含维生素C丰富的食物，促进乳酸的代谢及排出。另外，进行慢跑、快走等低中强度有氧运动，促进血液循环，加速乳酸代谢。如果疼痛严重，可以服用布洛芬等消炎止痛药缓解疼痛。另外，运动强度需要循序渐进的提升，不要突然进行剧烈运动。