月经一个周期多少天正常

月经周期正常为21-35天，平均28天。月经周期是指从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，主要受激素水平、卵巢功能等因素影响。

月经周期的计算需从出血首日开始，包含经期和间歇期。多数女性周期为25-30天，经期持续3-7天。周期短于21天可能提示黄体功能不足、无排卵性子宫出血等，需排查内分泌异常。周期超过35天常见于多囊卵巢综合征、高泌乳素血症或甲状腺功能减退，可能伴随痤疮、脱发或体重增加。青春期初潮后1-2年及围绝经期女性可能出现周期波动，属于生理性变化。记录基础体温或使用月经周期APP有助于追踪规律性。

保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，避免过度节食或剧烈运动。饮食可增加富含铁元素的红肉、动物肝脏及深色蔬菜，预防经期贫血。若周期持续异常超过3个月，或伴随严重痛经、大量血块，建议妇科就诊检查性激素六项、甲状腺功能及盆腔超声。经期注意保暖，避免盆浴和性生活，选择透气棉质卫生用品以减少感染风险。