瘦小腿最有效的运动

瘦小腿最有效运动包括跳绳、踮脚运动、踮腿运动、腿部瑜伽等。小腿粗多因饮食不当、长时间穿高跟鞋、运动方式不当等因素所致，包括脂肪型小腿粗、肌肉型小腿粗和水肿型小腿粗，通过适当运动有助于小腿变瘦，改善腿型。

1、跳绳

连续跳绳10分钟运动量相当于慢跑30分钟，是低耗时高耗能有氧运动，不仅能锻炼心肺功能，且可以对小腿部线条塑造起到一定作用，坚持跳绳可使双腿变得紧致。

2、踮脚运动

保持站立，双手下垂，双脚打开与肩同宽，同时慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，接着再将脚跟慢慢放下，重复做10次。10次为一组，每天需做5组。通过这种简单踮脚运动可消除萝卜腿，使小腿更纤细修长。

3、踮腿运动

准备一把椅子，坐在其1/3处，脚尖放在高于平面位置，脚跟向下压，接着踮脚，要用小腿用力，尽量提高脚跟。快速重复该动作，每两分钟做一次，连续做5次，有助于刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，使小腿变瘦。

4、腿部瑜伽

多指单腿站立延长扩展式，每次坚持10分钟，每天做三次，有助于拉伸腿部肌肉，并能增强腿部力量，还可消除脂肪。