半夜醒来睡不着怎么回事

半夜醒来睡不着可能由压力过大、睡眠环境不佳、饮食不当、激素水平变化、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、调节饮食、药物治疗、使用呼吸机等方式缓解。

1、压力过大

长期处于高压状态会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌规律。典型表现为入睡困难或睡眠浅易醒，可能伴随心悸、多梦。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、睡眠环境不佳

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会干扰睡眠周期。表现为频繁觉醒且难以再次入睡，可能伴有多汗、燥热感。应保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞，选择硬度适中的床垫。

3、饮食不当

睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物会刺激神经系统。常见症状为入睡后2-3小时突然清醒，可能伴有反酸、口干。晚餐应避免辛辣食物，睡前2小时限制饮水，可适量饮用酸枣仁百合茯苓粉冲剂。

4、激素水平变化

更年期女性雌激素下降会影响体温调节中枢，表现为夜间潮热惊醒。甲状腺功能亢进者代谢加快易导致早醒，可能伴随手抖、消瘦。需检测性激素六项和甲功五项，遵医嘱使用雌二醇凝胶或甲巯咪唑片。

5、睡眠呼吸暂停综合征

上气道塌陷导致反复微觉醒，典型特征为鼾声中断后惊醒，可能伴有晨起头痛、白天嗜睡。需进行多导睡眠监测，中重度患者建议使用持续正压通气治疗，可配合咽部肌肉训练。

建立固定起床时间有助于稳定生物钟，午后避免小睡超过30分钟。卧室应仅用于睡眠，移除电子设备。睡前1小时可进行温水泡脚或轻柔瑜伽，若症状持续超过1个月需到睡眠专科就诊。日常可食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但避免在睡前大量进食。