减肥期间晚上喝酸奶会胖吗

减肥期间晚上适量喝酸奶通常不会导致发胖，但需注意选择无糖低脂酸奶并控制摄入量。

酸奶富含优质蛋白和益生菌，有助于促进胃肠蠕动和增加饱腹感。选择每100克热量低于60千卡的无糖酸奶，每次摄入量控制在100-150克，可避免额外热量堆积。搭配少量坚果或水果能延缓血糖波动，减少夜间饥饿感。部分人群可能因乳糖不耐受出现腹胀，可选择无乳糖酸奶替代。长期过量饮用含糖酸奶可能增加脂肪合成风险，建议优先选择配料表仅含生牛乳和菌种的天然酸奶。

减肥期间可优先在晚餐前1小时饮用酸奶，既能减少正餐进食量，又能避免睡前胃部负担。日常建议结合有氧运动和力量训练，保持每日热量缺口在300-500千卡，每周减重速度控制在0.5-1公斤。注意监测体脂率变化，若持续2周体重无下降需调整饮食结构。养成记录食物热量的习惯，避免其他高糖零食的隐形热量摄入。出现胃肠不适时应暂停饮用并咨询营养师调整方案。