熬夜难受怎么办

熬夜难受可通过调整作息、补充营养、眼部护理、适度运动、药物辅助等方式缓解。熬夜通常由工作压力、不良习惯、娱乐活动、睡眠障碍、突发事件等原因引起。

1、调整作息

逐步提前入睡时间，每天比前一天早睡10-15分钟，避免突然改变作息造成生物钟紊乱。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。保持卧室环境黑暗、安静，室温控制在20-23摄氏度为宜。

2、补充营养

适量食用富含B族维生素的全谷物、富含维生素C的柑橘类水果、含优质蛋白的鱼类。避免高糖高脂食物加重身体负担。可饮用菊花枸杞茶帮助清肝明目，或温牛奶促进睡眠。注意少量多次饮水，维持电解质平衡。

3、眼部护理

使用热毛巾敷眼5-10分钟缓解视疲劳，或使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液滋润干涩眼睛。每用眼40分钟远眺绿色植物5分钟。避免揉搓眼睛导致毛细血管破裂。夜间可使用蒸汽眼罩改善眼周血液循环。

4、适度运动

选择瑜伽、散步等低强度运动促进血液循环，避免剧烈运动加重心脏负担。白天进行20-30分钟有氧运动有助于夜间入睡。睡前3小时结束运动，避免神经过度兴奋。可配合深呼吸练习放松身心。

5、药物辅助

短期可遵医嘱使用安神补脑液改善睡眠质量，或维生素B12片调节神经功能。褪黑素片可帮助调节睡眠节律但不宜长期使用。避免自行服用镇静类药物。中药如酸枣仁汤需经中医师辨证使用。

长期熬夜者应建立规律的睡眠时间表，午休控制在30分钟内避免影响夜间睡眠。减少咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。创造良好的睡眠环境，必要时进行睡眠监测。若持续存在入睡困难、日间嗜睡等症状，建议到睡眠专科就诊排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。日常可练习正念冥想缓解压力，保持每周3-5次中等强度运动增强体质。