孕妇应该注意哪些骨质增生

孕妇应注意预防骨质增生，主要措施包括保持合理体重、补充钙和维生素D、适度运动、避免长时间保持同一姿势、定期产检监测骨密度。

1、保持合理体重

孕期体重增长过快会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议根据孕前BMI制定增重计划，单胎妊娠总增重范围控制在11-16公斤，避免短期内体重骤增。可通过记录饮食日记、选择低升糖指数食物实现渐进式增重。

2、补充钙和维生素D

每日需摄入1000-1300毫克钙元素，优先通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜获取。维生素D建议维持血清25(OH)D浓度在50nmol/L以上，除日照外可遵医嘱补充维生素D3滴剂。两者协同作用能维持骨钙平衡，抑制破骨细胞活性。

3、适度运动

推荐每周进行150分钟低冲击运动，如水中瑜伽、固定自行车等。运动时穿戴护具保护承重关节，避免跳跃、深蹲等动作。运动后出现关节持续疼痛需立即停止并就医评估。

4、调整姿势

每30分钟变换体位，使用孕妇枕保持侧卧睡姿。久坐时放置靠垫支撑腰椎，站立时交替将单脚垫高10厘米。需避免弯腰提重物、跷二郎腿等不良姿势。

5、骨密度监测

孕中期建议进行超声骨密度筛查，高风险孕妇需做DXA检测。若发现骨量减少，需评估血清钙磷代谢指标，排除妊娠期骨质疏松症。哺乳期应继续监测直至骨量恢复。

孕妇日常应选择富含胶原蛋白的骨汤、鱼胶等食物，穿着具有足弓支撑的平底鞋，使用防滑浴室垫预防跌倒。出现关节僵硬、晨起疼痛等症状时，应及时到骨科和产科联合门诊就诊，禁止自行服用抗骨增生药物。产后6周需复查骨代谢指标，哺乳期持续补钙至断奶后3个月。