脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有哪些

脊柱骨折后腰背肌功能锻炼方法主要有五点支撑法、三点支撑法、飞燕式、桥式运动、器械辅助训练等，需在医生指导下循序渐进进行。

1、五点支撑法

仰卧位屈膝，以双足、双肘及头部为支点，缓慢抬高臀部使腰背部离床，保持5-10秒后放松。该动作可增强竖脊肌多裂肌力量，适合骨折早期肌力较弱阶段。每日练习3组，每组10-15次，注意避免腰部过度前凸。

2、三点支撑法

在五点支撑基础上进阶，仅用双足和头部支撑，双臂交叉置于胸前抬起腰背。此动作对腰方肌和背阔肌刺激更强，需在骨折愈合中期开始。训练时保持呼吸平稳，若出现疼痛应立即停止。

3、飞燕式

俯卧位腹部垫枕，同时抬起头部、双上肢及双下肢，仅腹部接触床面。该动作可全面激活竖脊肌群，改善脊柱稳定性。骨折后期开始练习，初期可分段抬起上下肢，逐渐过渡到整体动作。

4、桥式运动

仰卧位双足踩床，收紧臀部将髋部抬离床面，使肩髋膝呈直线。重点强化臀大肌和腘绳肌，减轻腰椎负荷。训练时可配合弹力带增加阻力，但需避免骨盆倾斜代偿。

5、器械辅助训练

使用悬吊带、瑞士球等器械进行抗阻训练，如跪位球上脊柱伸展、悬吊带俯卧划船等。需康复治疗师指导动作细节，确保训练安全性。器械训练能精准调节负荷强度，促进神经肌肉控制能力恢复。

脊柱骨折后功能锻炼应遵循无痛原则，从等长收缩开始逐步过渡到动态训练，配合腹式呼吸增强核心稳定性。早期避免旋转和侧屈动作，6周内禁止负重训练。锻炼前后可热敷缓解肌肉紧张，若出现下肢放射痛或大小便功能障碍需立即停止训练并复查。饮食注意补充钙质和维生素D，每日晒太阳15-20分钟促进骨愈合，睡眠时选择硬板床保持脊柱中立位。