孕晚期浮肿怎么办

孕晚期浮肿可通过抬高下肢、控制盐分摄入、适度运动、穿戴弹力袜、调整睡姿等方式缓解。孕晚期浮肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、血液稀释、久坐久站、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，每天重复进行多次，每次持续20分钟。重力作用有助于下肢静脉血液回流，减轻足踝及小腿的肿胀感。夜间睡眠时可在小腿下方垫软枕，避免长时间保持同一姿势。

2、控制盐分摄入

每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠离子会导致水钠潴留加重水肿，建议选择新鲜蔬菜水果补充钾元素，帮助平衡体内电解质。

3、适度运动

每天进行30分钟低强度活动如孕妇瑜伽、散步或水中运动。规律运动能促进血液循环，预防深静脉血栓，但需避免长时间站立或剧烈运动。运动前后注意补充水分。

4、穿戴弹力袜

选择医用二级压力弹力袜，晨起前穿戴至夜间入睡。梯度压力设计可对抗静脉高压，减少毛细血管渗出。需注意选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。

5、调整睡姿

采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善双下肢血液回流。可在腰背部放置孕妇枕保持体位舒适，避免仰卧位导致低血压综合征。

孕晚期需每日监测体重增长情况，若单日增重超过500克或出现面部/手部明显水肿应及时就医。保证每日饮水1500-2000毫升，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，避免穿过紧的鞋袜。定期进行产前检查，排除妊娠期高血压疾病等病理性因素。出现头痛、视物模糊、尿量减少等伴随症状时须立即就诊。