芒果对人的身体有什么好处和危害
芒果对身体的好处主要包括补充营养、促进消化、辅助保护视力等，危害则可能包括引起过敏、加重胃肠负担、影响血糖等。适量食用芒果有助于身体健康，但过量食用或不适合的人群食用可能带来负面影响。
一、补充营养
芒果富含维生素C、维生素A、膳食纤维和钾等营养素。维生素C有助于增强免疫力，维生素A对皮肤和黏膜健康有益，膳食纤维帮助维持肠道功能，钾元素则参与体内电解质平衡。适量食用芒果可以为身体提供多种必需营养素，支持整体健康。
二、促进消化
芒果中的膳食纤维和酶类物质如芒果蛋白酶有助于促进胃肠蠕动和食物分解。膳食纤维增加粪便体积，缓解便秘，而蛋白酶能帮助消化蛋白质。对于消化功能较弱的人群，适量食用芒果可能改善消化不适，但需注意避免空腹大量食用。
三、辅助保护视力
芒果含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，如β-胡萝卜素，这些成分在体内可转化为视黄醇，对维持视网膜健康和夜间视力有重要作用。长期适量摄入有助于降低视力退化风险，但需结合均衡饮食，不可依赖单一食物。
四、引起过敏
芒果属于常见过敏原，其果皮和果肉中的漆酚等物质可能引发过敏反应。过敏体质者食用后可能出现皮肤红肿、瘙痒或呼吸困难等症状。建议首次食用者少量尝试，出现不适需立即停止并就医。对漆树科植物过敏的人群应谨慎食用。
五、加重胃肠负担
芒果含有的果酸和纤维素可能刺激胃肠黏膜，过量食用易引起腹胀、腹泻或胃酸过多。胃肠疾病患者如胃炎或肠易激综合征人群需控制摄入量，避免生冷食用。建议将芒果作为餐后零食，每次不超过200克。
六、影响血糖
芒果的含糖量较高，升糖指数属于中等水平，糖尿病患者过量食用可能导致血糖波动。建议血糖不稳定人群限制食用量，选择成熟度较低的芒果并搭配蛋白质食物以减缓糖分吸收。日常需监测血糖，遵循医生饮食指导。
日常食用芒果时需注意适量，成人每日建议摄入200-300克，避免与辛辣食物同食以减少刺激。过敏体质者应先测试耐受性，胃肠功能弱的人群宜选择熟透的芒果。保持饮食多样性，将芒果作为水果搭配的一部分，才能更好地发挥其营养价值。
